trening 3 dni

hmm katlak, a jak masz dni co zrobisz mniej/więcej powtórzeń to pamiętasz? ja jak robię dropsety to ja po ćwiczeniu już nie pamiętam ile zrobiłam %-) tak bo w sumie teraz mam prosty trening do domu mam 3 minuty a tam zaraz zapisuje na kompie %-)

[...] Łydki: -wspiecia na maszynie 2s +10min cardio Opis : Trening bardzo dobry, ciężary lekko na plus ale bez szaleństw slupiam sie przede wszystkim na intensywności. Po treningu wrzuciłem cardio ze zmiennym tempem , pierwszy posilek ok 14 i było to same białko a od 17 ładowanie urodzionowe ;) zjadlem niesamowicie dużo, 3 razy leżałam [...]

we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie: przysiad 35/25/20/15/15 prostowanie 15/12/12 uginanie 30/25/25 czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 [...]

Wydaje mi sie jednak ze cena 120 zl miesiecznie za JEDEN trening w tygodniu ktory trwa 1.5 h (a tak cwiczylismy przez dlugi okres czasu) to jest zbyt wiele, nieprawdaz? Ja za 80 zł miałem trzy dwugodzinne treningi aikido-a za 120 zł miałbym treningi w głównej sekcji (3 razy 2h) i filii (dwa razy 1h)-czyli osiem godzin, 5 dni w tygodniu. Za stówę [...]

Wykonuj wpierw trening siłowy, a potem ewentualnie trening cardio na rowerku np 30 min. Twój plan podzieliłabym na 4 dni, a nie codziennie. Co za dużo to nie zdrowo :) Mięśnie podczas treningu są urywane, a podczas odpoczynku rosną. Więc warto poświęcić chociaż 2 dni w tyg np weekend na regenerację. Jeśli chodzi o Twoją klatkę to podczas treningu [...]

myśle żeby tak brać 10 kapsów na dzień w dni treningowe i dni nie treningowe 4rano i 4 przed snem. tylko nie wiem jak te 10 sobie rozplanować. na każdego działa to inaczej, ale ja dodatkowo mam trening Bokserski, a nie siłownie więc to też może miec jakieś znaczenie... biorąc pod uwage fakt że ja chce osiągnąć większą siłe i wydolność na treningu, [...]

[...] - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. ?????Uginanie o kolano - 3 x 10 piatek – Wolne Zmieniłemz orginały dni treningowe bo mam poniedizałki i srody zajete. ?????- niewiem jak te cwiczenia wygladaja. @@@@-nie mam sprzetu do niech czum jes zastapic Cp myslicie o tym treningu czy juz [...]

[...] czułem się dobrze ogólnie, ale przejścia na LC po jakimś np. ładowaniu to była katorga, niemniej trzeba to przetestować na sobie :-)), kumpel wystarczyło że zrobiliśmy dobry trening i rano sikał ketonami jak głupi, a u mnie to trwało i trwało %-)Ja w zeszłym roku gdy siedziałem na tłuszczach, to przestawiałem się 3,5 tygodnia, gdzie już dawno [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

Przede wszystkim zastanów się, czy nie jesteś w stanie przerobić tego planu na 4 dni. Tylko 3 serie to dość mało na trening, możesz spokojnie połączyć małe grupy (triceps, biceps) z dużymi. Wtedy mógłbyś sobie zrobić dwa dni treningu, potem dzień przerwy, kolejne dwa dni treningu, dzień przerwy i od początku.

Hej! Układam już trening tylko proszę jeszcze o odpowiedzi do tych pytań co już zadawałam, ale niestety nikt nie odpowiedział, a mianowicie ** " zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to " - nie wiem który plan biegowy wybrać?? ** "A [...]

[...] 24g+++ -----SZKOLA---- 2.(10.35) -ryz 60g -kurak 250g -orzechy 25g +++WPC 24g (12.35)+++ ----DOM---- 3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30) +++Carbo 24g(w porze treningowej)+++ 4. -Jaja gotowane ~180g -Majonez 25g +++1h po posilku Carbo 24g+++ 5.Kolacja -Twarog chudy 200g -Smietana 18% 100g -Oliwa z oliwek 20g I oczywiscie WARZYWA i [...]

[...] sie ze mikrocykle beda standardowe czyli po 2 tygodnie a jesli chodzi o ilosc powtorzen to bedzie to cykl z 13,8,5,i negatywow.poczytalem mnostwo informacji o tym treningu na oficjalnej stronie i teraz mniejwiecej wiem co mozna lepiej zmieniac a czego lepiej nie.tak wiec cykle po 3 tygodnie a poworzenia to sam autor pisze ze sa [...]

[...] dysproporcji względem góry, a najbardziej ze względu przerośniętych pośladków@-| Robiłem interwały, tabatę, na początku także bear complex co można podczepić jaki pośrednio trening:-) Do treningu nóg na pewno powrócę już niedługo. fotki na zakończenie, pozy i zdj niektóre z dvpy ale na szybkosci robione, coś tam widać. [...]

Dzisiejszy trening łap,który dziś robiłem: -uginania przedramion gryfem łamanym stojąc 35kg 3s po 30 powt. -uginania hantli stojąc z supinacją 4 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -młotki stojąc 6 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -Prostowanie rąk przy [...]

Powoli w głowie układam sb pomysł na kolejne 4 tygodniowe sesje. Od poniedziałku ruszam z dietą cc i delikatna modyfikacja treningowa. Cel pozostaje ten sam czyli poprawa wyglądu sylwetki. Kolejny etap rozpocznie sie w lipcu i będzie to już etap w którym będę chciał przybrać parę kilo oczywiście nie rezygnując z cf. Trening chciałbym wtedy ułożyć [...]

A to nie wiedziałem że nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni. Trening obwodowy , to trening w którym każdego dnia robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni i wszystkie partie robisz w jednym dniu. Liczba powtórzeń w przedziale 12-15 po 3 serie w każdym ćwiczeniu. Wychodzi 6 ćwiczeń, z tym że na większe partie, jak klatka, plecy i barki [...]

[...] - dzisiaj postanowiłem zrobić klatkę z plecami ponieważ w tamtym tygodniu ta partia nie była ćwiczona Trening: klatka, grzbiet: Na wstępie piszę: (ciężar z wcześniejszego treningu) / (ciężar z treningu dzisiaj) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2 Serie rozgrzewki ciężarem 21 kg - 25kg/25kg, 27kg/27kg 29kg/29kg 31kg/31kg 33kg/33kg [...]

[...] swojego doswiaczenia, cwiczenia 30%, dieta 50%, odpoczynek ,charakter pracy 15%, suplementacja? - daje efekty dopiero przy dobrej diecie inaczej nie ma wiekszego sensu w treningu nie napisale ilosci powturzen , robilem ostatnie dwa miechy trening klatki na dwa dni w tygodniu - zadna rewelacja , trening na 12 seri np 3 cwiczenia po 4 serie (+ [...]

1. Podstawowa przemiane materii(BMR): BMR = (9.99 X 94(kg)=939) + (6.25 X 173(cm)1081) - (4.92 X 26=128) + 5 = 1897 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywnosci fizycznej(TEA): Trening silowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(tutaj5 x (5% z 1897= 95))1535 = kcal Trening cardio 4x 45 x 6 + epoc 95 = 1175 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) [...]